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(中央社記者張茗喧台北8日電)多吃鈣質就能補鈣?醫師表示,除了攝取鈣質,還應搭配3種以上運動,例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼,提高骨質密度與強度,而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示,30至50歲輕熟女族群,有高達9成鈣質攝取未達標,近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一,探究原因,鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素特價。
吳至行說,人體鈣質並非吃多少補多少,尤其現代外食族群飲食高油又高鈉,大大削弱腸道鈣吸收效率,有6成民眾吃進去的鈣質,都不會進入吸收利用階段,鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用,才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣,運動也很重要,吳至行說,很多人認為每天走路、走樓梯就算運動,也有人平時沒時間運動,趁著假日一次動個夠補足一週運動量,不僅無益健康,還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說,最好每天做30分鐘以上規律中強度運動,而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動,例如負重、有氧運動及柔軟體操,進行負重、有氧運動時,肌肉群會牽扯骨骼,身體為了對抗力量就會提高骨質密度,柔軟體操則是可以強化平?感,減少跌倒意外。
吳至行建議,平時應注意飲食均衡,可攝取高鈣牛乳,乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物,但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收;此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」,每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶;累積運動「30」分鐘;選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動,即能兼顧運動與營養攝取。1050908
土耳其東南部萬恩市(Van)中心地區今天(12日)發生爆炸,根據美國有線電視新聞網土耳其頻道(CNN Turk)指出,已知19人受傷,其中包括2名警員。
路透社稍早引述土耳其多安通訊社(Dogan)報導,救護車已趕到現場。
執政的正義發展黨(AK Party)國會議員先前表示,有11人受傷,沒有人喪生。
萬恩位在以庫德人為主的東南部地區。
根據美國有線電視新聞網土耳其頻道的畫面,有1棟建築物上方冒煙,消防人員正忙著拉水龍滅火。
土耳其東南部是動盪地區,在好戰團體庫德工人黨(PKK)於2015年放棄停火之後拍賣,當地持續發生爆炸和其他攻擊。
下面附上一則新聞購買讓大家了解時事
中央氣象局今天上午八時卅分解除中度颱風馬勒卡海上颱風警報,但同時發布嘉義以北山區及台南地區大雨特報。
氣象局說,颱風雖遠離,但受外圍環流影響,今天嘉義以北山區及台南地區仍會有局部大雨,午後花蓮及台東也有局部較大雨勢。
氣象局提醒,連日降雨,山區應注意坍方落石、土石流,沿海低窪地區防淹水。
根據氣象局最新資料顯示,颱風馬勒卡上午八時位置,在台北東北方約兩百九十公里海面上,以每小時十五公里速度,朝日本方向移動,對台灣海上及陸上威脅全部解除。
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